Mehr Bewegung besser in Langfristig findet Studie

Mehr Bewegung besser in Langfristig Studie findet

Paul Williams hat nur Führen Sie einen Marathon in seinem Leben, sondern durch seine eigenen Forschungen, konnte er wahrscheinlich vom Laufen ein paar mehr profitieren.

Wissenschaftler am Lawrence Berkeley National Laboratory, Williams hat zusammen die weltweit größte Studie über Läufer setzen, und die Beweise dafür gefunden, über 20 Jahre Forschung weist auf eine wichtige Folgerung: Wenn es um die Ausübung kommt, ist fast immer besser.

kannte: "Als ich mein Studium, jeder Art von Übung begonnen vorteilhaft war. Die Regierung sagte, erhalten Sie Vorteile durch Gehen drei oder vier Mal pro Woche. Meine Daten hat mehr Sie das tun, desto größer die Vorteile gezeigt ", sagte Williams. "Ich habe Leute, die 100 Meilen in der Woche laufen musste, und man konnte sehen, Leistungen bis zu diesem Niveau."

Um sicher zu sein, ist Williams nicht sagen, dass jeder versuchen zu laufen 100 Meilen pro Woche oder sogar die Hälfte. Aber seit Jahren, er ist ein Kritiker der nationalen Leitlinien, dass die Menschen sich mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche empfehlen gewesen.

Das ist ein schönes Ziel für die Couch Potatoes ", sagt Williams, aber es ist shortchanging den Millionen von Amerikanern, die schon das Minimum an Bewegung und können nicht erkennen, dass dabei moremaybe sogar verdoppeln ihren workoutswould ihre Gesundheit zu verbessern.

Williams 'Katalog von mehr als 100.000 Läufer hat Dutzende von wissenschaftlichen und medizinischen Informationen sucht, um die Wirkung, die auf alles, was produziert von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu Sehstörungen und Arthritis.

Je mehr Meilen Menschen laufen, desto weniger wahrscheinlich zu Herzkrankheiten zu entwickeln oder Schlaganfälle sind, hat Williams gefunden. Die Verbesserung des Gesundheitszustands weiterhin bis zu etwa 50 Meilen in der Woche laufen, etwa acht Stunden. Williams, für das Protokoll, läuft etwa 35 Meilen in der Woche.

Es ist wahrscheinlich, dass die gesundheitlichen Vorteile wächst über diesem Niveau toowith die 100-Meile in der Woche Kufen zu halten, für examplebut gibt es nicht genug Menschen in Williams 'Studie ausgeführt, dass viel zu harte Daten zu liefern.

"Bis vor kurzem, die Ausübung der Forschung hat so ziemlich auf der Couch Potatoes" fokussiert ", sagte Williams. "Wir haben, wie dicke Menschen zu verlieren Gewicht erhalten werden fixiert. Aber wir sollten nicht Pitching die Gewichtsabnahme und Bewegung, was nur auf den fettleibigen, sesshaften Menschen. "

Die Verbesserung der Gesundheit nicht nur gelten für solche regelmäßigen aeroben Aktivität runnersany hilft, und je mehr Stunden die Leute bringen, desto mehr Vorteile, die sie sehen, sagte Williams.

Doch Williams 'Feststellungen nicht gerade gefangen auf mit dem Mainstream der öffentlichen Gesundheit Gurus.

Es ist nicht, dass sie mit Williams 'Erkenntnisse widersprechen. Aber Ärzte und Gesundheitsbehörden befürchten, dass mit der Hälfte des Landes, die nicht den aktuellen Leitlinien, selbst reden laufen 50 Meilen in der Woche werden Leute, die nicht tun, sind alles andere einzuschüchtern.

"Die überwältigende Mehrheit der Patienten, die ich sehe wirklich brauchen, die Motivation zu starten, und zu sehen, ein 150-Minuten-Ziel, ihnen etwas zu arbeiten", sagt Dr. MaryAlice Ambrose, der Chef der Aufklärung der Patienten bei Kaiser Permanente in Santa Clara. "Meistens, wenn Patienten mit dem Training auf einer regelmäßigen Basis, fühlen sie sich so viel besser, dass sie auf dieses Niveau auf eigene überschreiten versuchen."

Williams begann seine Forschungsprojekt 1991, als er aufbrach, um zu untersuchen, wie viel körperliche Aktivität Menschen zur Verbesserung ihrer Gesundheit notwendig. Er entschied sich, auf Kufen zu konzentrieren, weil sie eine einfache Gruppe followthey Regel genau, wie viel Bewegung sie bekommen, wissen in Form von Meilen laufen sind, und sie können ihre Fitness auf die Rasse mal messen.

Er begann mit dem Kauf des Runner's World Abo-Liste, die rund 55.000 Läufer Studie ergab. Seitdem ist er verdoppelt dieser Gruppe, die oft durch die Einstellung von Menschen in Rassen. Er hat auch angefangen hatte zu studieren Spaziergänger, etwa 45.000 von ihnen, für ihre Gesundheit zu Läufer vergleichen.

Der große Vorteil seiner Forschung ist die Kohorte sizeit ist ungewöhnlich, dass so viele Fächer zu studieren sind. Ein Nachteil ist, dass die meisten Informationen gesammelt er sich selbst reportedit's bis zu den einzelnen Läufern um ehrlich zu sein über ihre Gesundheitsdaten und wie viel sie laufen.

Studieren dieselben Leute seit fast 20 Jahren hat es Williams, um zu den Auswirkungen der Übung im Laufe der Zeit zu suchen. Übung, sagte er, um zu verhindern, scheint Herzerkrankungen und Schlaganfall sowie Sehstörungen wie Glaukom und Katarakt. Er hat nicht eine Beziehung zwischen Laufen und Krebsprävention gefunden, er saidbut, dass nur eine Frage der Zeit sein kann, da die meisten seiner Läufer waren relativ jung, als die Studie begann.

Die laufenden Gemeinschaft hat seit 1991 verändert, und da ließ Williams seinen eigenen Marathon im Jahr 1988. Mehr Menschen haben den Sport abgeholt und Ausdauer Veranstaltungen werden immer beliebter. Das ist gut so von Williams, natürlich.

Ärzte können nur ungern zu starten Ermutigung aller ihrer Patienten zu gehen und laufen marathonsespecially wenn sie fangen eine Übung Regime von Grund auf neu. Aber zur gleichen Zeit, sagen Ärzte sie immer sehen Bewegung als einen kritischen gesundheitlichen Tool, das entspricht einem Patienten Tracking Gewicht oder Blutdruck oder ein Medikament verschreiben.

"Ich sage meinen Patienten jedoch viel Übung Sie bekommen, wäre es wahrscheinlich noch besser, ein wenig mehr tun", sagte Dr. Todd Weitzenberg, ein Sportmedizin Arzt mit Kaiser Permanente in Santa Rosa. "Ich hoffe, dass die Patienten., Wenn sie schon die Mindestanforderungen erfüllen, wenn sie sehen, dass sie habe fünf Pfund abgenommen getan, daß ihr Blutdruck fiel ein paar Punkte, vielleicht werden sie das ante"

Quelle: www.seattlepi.com

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Eingesetzte am Dienstag, 2., 2010 um 6:00 Uhr Februar über Lifestyle von Ethan
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